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浩然體育講述戶外健身器材使用的四個注意


時間:2019/1/2 13:24:31 人氣:13


浩然體育講述戶外健身器材使用的四個注意

注意一:不要運動過量,以往經常參加體育鍛煉的人,戶外健身器材可以适當提高運動量,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,最高不得超過120次/分鐘。

  往不經常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志,首先要選擇适合自己的運動項目。

  注意二:鍛煉前一定要做好準備活動,熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。

  注意三:運動之後要做些整理活動,因為人在運動後毛細血管擴張,如果坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠端就無法回到心髒裡來,就會感到心髒憋悶,有高血壓和心髒病的老同志,運動後還要走一走,緩沖10分鐘左右。

  注意四:要掌握好運動時間,老年朋友每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過1小時。

  器械平時還要注意:社區“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結構運動(也可稱之為無氧運動)、有氧運動及身體的柔韌性訓練三種。

  使用這些器械可以幫助人們治療生物力學病、能量過剩病及神經和精神疾病。

  根據各類戶外健身器材的功能,我們把社區“健身路徑”中的運動器械分為四個類型。